#Учиться #Делать #Отдыхать

Как победить беспокойство? Советы от преподавателя медитации

Короткие выдержки из лекции преподавателя практики осознанности Виктора Ширяева о беспокойстве.

Январская встреча в рамках Creative Mornings была посвящена теме беспокойства. Лекцию провел Виктор Ширяев — преподаватель практики осознанности, медитации, основатель пространства Mind.space и сооснователь центра практики осознанности Mindspot в Одессе. В рамках лекции Виктор Ширяев показал несколько практических упражнений, благодаря которым вы сможете взглянуть на проблемы иначе.

 

Беспокойство — не только вред

Беспокойство играет важную роль в жизни человека. В первую очередь это проявление защитной функции нервной системы. Например, у вас завтра важная встреча, и вы на автомате начинаете представлять, как все будет происходить, обдумывать, все ли готово. Это нормально: так организм готовит вас к предстоящему действию и якобы «напоминает», что «пора подумать, достаточно ли ты собран, чтобы все прошло хорошо?»

В то же время беспокойство — это форма страха. С точки зрения нашего сознания, нет принципиальной разницы между реальной и воображаемой опасностью.

 

Тело и нервная система все равно реагируют одинаково даже при одной мысли о приближении события, которое нас беспокоит (в теле происходят характерные изменения, для каждого свои).

 

Виктор Ширяев на лекции в рамках инициативы Creative Mornings.

Негативные эмоции требуют от нас на инстинктивном (биологическом) уровне скорейшего предотвращения, они отражаются на нашей продуктивности и отношении к жизни. В этот момент важно прислушаться к себе и не дать эмоциям всецело завладеть собой.

Беспокойство имеет разную степень воздействия на нас: от легкого волнения до всепоглощающего влияния, которому сложно противостоять. И это действительно становится проблемой, ведь тогда мы находимся не в лучшем расположении духа и можем наломать дров. Вопрос в том, насколько мы в контакте с этой эмоцией. А ведь она может нас мотивировать и направлять, натолкнуть на правильные мысли, обезопасить от ненужных действий.

Из основных моментов взаимодействия с эмоцией важно выделить для себя несколько установок. Во-первых, негативные эмоции — это естественная часть нас, которая появляется неуправляемо (мы не можем на это повлиять, это просто происходит, как и все вокруг). Во-вторых, осознанность — способность смотреть на свои эмоции со стороны. Ее можно практиковать, а итогом будет как минимум снижение влияния определенной эмоции на вас. В-третьих, нужно относиться спокойнее к природе негативных эмоций, ведь они не могут не возникать, но вы можете поменять к ним свое отношение.

 

Что почитать: 6 цитат о смерти от судмедэксперта

 

Практика осознанности

Упражнение «переключатель сопротивления» поможет понять, в какой момент запускается ваш собственный режим сопротивления (нежелание испытывать эмоцию). Вы чувствуете тревогу в связи со сложной ситуацией. Приучите спрашивать себя, в каком состоянии вы находитесь: «включенного» или «выключенного» сопротивления? Если вы не в силах справиться с этой эмоцией, на помощь придет такая установка: «Я не могу управлять эмоцией, но могу управлять собой». После этого можно перейти к телесной практике.

Фото: Андрей Федотов.

Упражнение «Центрирование». Это возможность через тело достичь наиболее оптимального соотношения расслабления и собранности. Начинаем глубоко дышать, и через тело на вдохе необходимо прочувствовать, как верхняя часть тела расширяется, все мышцы расслабляются. Почувствуйте контакт ног с полом, при этом лучше держать глаза открытыми. Внимание настройте таким образом: взгляд прямо, но при этом вы видите все вокруг. Отследите, как меняется при данной практике ваше состояние, слушайте свое дыхание. У вас должно возникнуть ощущение устойчивости: с одной стороны, вы опираетесь на поверхность, с другой стороны, она дает вам опору.

И последняя практика, основанная на первых двух упражнениях. Подумайте о какой-либо небольшой проблеме (серьезность проблемы где-то 2 по 10-бальной шкале). Вы можете почувствовать изменения в теле как реакцию на эти мысли. Подумайте о каком-то своем качестве, которое вызывает у вас беспокойство. Проговорите про себя: «Я такой (здесь ваша вариация — прим.) человек», несколько раз, осознайте, что это — ваша реальность. Потом вернитесь к упражнению «Центрирование». После первой практики расслабления снова подумайте о проблеме, которую затронули в этом упражнении. Подумайте об этом в состоянии устойчивости. Проанализуруйте свои ощущения.

Предполагаемые последствия таких упражнений — способность к проявлению толерантности к ощущению дискомфорта. Второй момент — осознание большего контроля над ситуацией, третий — по мере повторения практики вы перестаете разжигать сопротивление, провоцировать его. Иначе говоря, чем меньше вы даете волю эмоциям, тем меньше они проявляются. Как итог — вы по мере практики просто научитесь погашать негативные эмоции самостоятельно, снизите их продолжительность воздействия на вас до минимума.

 

Что почитать? Советы Виктора Ширяева по литературе об управлении эмоциями

? Эллен Лангер «Осознанность»
? Роберт Райт «Моральное животное»
? Михай Чиксентмихайи «Поток»
? Даниэль Канеман «Думай медленно, решай быстро»

Что почитать

Как работает глобальная сеть Impact Hub

Куда стремиться жанровому кино и как ему в этом помогут женщины

Макс Кідрук: «Нині я письменництвом заробляю значно більше, ніж якби залишився викладати»

ForshMag - полезный городской интернет-журнал.
Использование материалов ForshMag разрешено только с предварительного согласия правообладателей при наличии активной ссылки на источник.

О журнале

Связь с редакцией: forshmag@impacthub.odessa.ua
Проект

Подписаться