#Учиться #Делать #Отдыхать

В ногу с терминами: что такое осознанность, и почему она нужна каждому

Согласно статистике Google Trends, люди в Украине все чаще вбивают в строке поисковика слово mindfulness. Что оно значит и почему это важно — объясняем в нашей статье.

Что такое осознанность?

Осознанность (по-английски — mindfulness) — умение намеренно обращать внимание в настоящий момент, сконцентрироваться и прислушаться к себе. Это не волшебное свойство, а навык, который можно и нужно тренировать, как силу, гибкость или выносливость. Как показывают результаты научных исследований, когда мы включены в настоящий момент, мы более удовлетворены и спокойны, а практики осознанности все чаще становятся частью терапии при различных психологических проблемах и расстройствах.

 

Чем осознанность отличается от медитации?

Осознанность, в отличие от медитации, не имеет под собой религиозно-мистических оснований. Скорее даже наоборот — она тесно связана с нейрофизиологией и психиатрией, изучается и практикуется на уровне серьезных научных институций вроде Центра осознанности при факультете психиатрии в Оксфорде.

 

Где можно попробовать?

Где угодно. Если во время мытья посуды вам удастся хоть на короткое время сфокусироваться на настоящем моменте — почувствовать вес посуды, как течет вода по вашим пальцам, ее напор и температуру — считайте, что вы совершили неформальную практику.

Чтобы узнать о практике осознанности больше и глубже, стоит обратиться к сертифицированным инструкторам. Первым в мире центром осознанности можно считать Mindfulness Based Stress Reduction Clinic в медицинском центре Массачусетского университета, который открылся в 1979 году.

 

В Украине единственный на сегодня центр практик осознанности находится в Одессе. Он называется Mindspot и работает со всеми: с детьми и бизнесменами, с учителями и с хипстерами, с опытными практиками и с начинающими.

 

Что почитать по теме — рекомендации от преподавателя практики осознанности, сооснователя центра практики осознанности Mindspot Виктора Ширяева:

 

Полезные приложения для практики осознанности — рекомендации Виктора Ширяева:

«Самое знаменитое из всех — Headspace. В бесплатной версии оно даёт 10 треков по 10 минут, что уже неплохо. Если же оформлять подписку, то это самое дорогое приложение из имеющихся. Но есть не менее хорошие, и существенно более дешевые аналоги. Например, Stop, Breathe & Think. У него интересно сделана функция трекинга состояний (об специализированных трекерах эмоций напишу ниже), когда вы выбираете набор эмоций, соответствующих вашему состоянию прямо сейчас, и программа подбирает вам аудио-медитацию. К примеру, если вы в гневе и раздражении, она может дать вам практику любящей доброты.

Но это можно и обойти, и напрямую включить любую интересующую медитацию. Пятнадцать бесплатных треков, среди которых, помимо сканирования тела и наблюдения за дыханием, есть такие как „сострадание“, „безмятежность“, „благодарность“, „причины и следствия“, и так далее. Помимо этого, в программе есть таймер с гонгом, и статистика: наиболее частые эмоции, прогресс и общее время по медитациям, и регулярность практики».

 

Что почитать

Осознанность и творческие практики в повседневной жизни

Публичное одиночество в библиотеке: спектакль «Диалоги» о роли тишины и молчания

В ногу с терминами: искусственный интеллект

ForshMag - полезный городской интернет-журнал.
Использование материалов ForshMag разрешено только с предварительного согласия правообладателей при наличии активной ссылки на источник.

О журнале

Связь с редакцией: forshmag@impacthub.odessa.ua
Проект

Подписаться